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Boostez Votre Personnalité et devenez la Meilleure Version de vous même!

Bootez Votre Efficacité par la Pratique de la Méditation

Pour être efficace dans toutes vos actions, une des techniques est de développer vos capacités de concentration. En effet, La méditation vous permet de développer vos capacités de concentration. Il s’agit d’une technique qui se développe de plus en plus et qui ne demande pas d’outils particuliers. En cinq bonnes minutes vous pouvez pratiquer une bonne séance de méditation. La méditation nous permet de fixer notre attention sur une chose en particulier. En effet notre attention à tendance à dériver et il nous faut l’amener sans cesse à l’objet de notre pensée.

1.Les avantages de la méditation

Les avantages de la méditation sont nombreux : elle permet en effet de réduire notre état de stress, une réduction de l’anxiété et de la tendance à la colère, un renforcement du système immunitaire, un renforcement, un renforcement des émotions positives et des facultés d’attention, une diminution de la pression artérielle chez les hypertendus, augmente la longévité, etc.

2. Comment commencer à méditer ?

Voici deux grandes étapes que vous pouvez suivre pour entrer en méditation

    • Observez votre corps !

Pour cela, il vous suffit de l’écouter. D’écouter les messages qu’il vous envoie. Contentez-vous de prendre conscience des sensations qui vous habitent dans une posture assise par exemple, à même le sol. Ne juger pas. Ne commentez rien. Contentez-vous de ressentir.

Au début, bien entendu vous ressentirez des contractions, des blocages voire des tensions qui vous habiteront. Mais très vite, avec des exercices réguliers, vous verrez comme par magie ces contractions, ces tensions se transformer en un profond sentiment de bien-être. Vous commencez à entrer dans un état favorable à la méditation, appelé très souvent l’état « ALPHA ».

    • Concentrez-vous sur votre respiration

Voici les étapes que vous pouvez suivre pour vous concentrer sur votre respiration et entrer en méditation

  1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil
  2. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre inspiration en comptant un
  3. Ensuite concentrez votre attention sur votre expiration en comptant également un
  4. Poursuivez l’exercice jusqu’à dix
  5. Ensuite recommencez l’exercice à partir de zéro

Pendant l’exercice il vous viendra des pensées parasites, mais ne lâchez pas poursuivez l’exercice jusqu’à la fin. Vous ne tarderez pas à en ressentir les bénéfices dans votre vie quotidienne

Apprenez comment gérer le stress dans votre vie et avoir une vie plus dynamisante ?

Vous le savez sans doute, le stress est la maladie des temps modernes. Juste pour dire qu’il fait partie aujourd’hui plus que jamais de notre vie moderne.

On pense souvent à tort qu’il s’agit d’un mal nouveau, ce qui n’est pas vrai car le stress a toujours fait partie de l’existence humaine. L’homme des cavernes qui devait faire face à tout moment à des incessants dangers de tout genre vivait des moments intenses de stress.

Le stress se caractérise par une forte décharge d’hormone dans le sang lorsque nous faisons face à un évènement traumatisant. Vous avez compris il s’agit en réalité pour notre organisme une façon de se défendre face à cette pression extérieure. Le corps produit alors deux types d’hormones : l’adrénaline (qui booste notre système immunitaire) ou le cortisol (qui épuise l’organisme).

Le Pr Hans Selye du Canada est le chercheur qui a fait le plus de recherche sur le stress et ses effets. Il en a déduit que le stress est une forme de réaction à une adaptation (par exemple d’urgence, de difficultés, etc. Il l’a nommé le syndrome d’adaptation.

Pour faire face au stress et à ses effets, il est primordial de savoir quel type de stress vous souffrez. En d’autres termes êtes-vous un stressé de type A, B ou C 

                Le stress de type A

Le stressé de type A est la personne très active qui veut tout accomplir et vit à la vitesse grande V. Elle est super active. Elle accepte toute suite toutes les responsabilités qu’on lui confie. Elle veut tout faire et être partout et nulle part en même temps. Ce type de stressé produit beaucoup d’adrénaline qu’il s’empresse de consommer à travers ses actions. Etant super active, ce type de stressé finit tôt ou tard par s’effondrer d’épuisement. Comme vous pouvez vous même le constater le stressé de type A n’est pas un exemple à suivre.

    • Le stress de type B

Le stressé de type B est de tendance philosophe. Il a tendance à tout relativiser et prend de la hauteur sur les évènements qu’il prend avec du recul. Les nouveaux évènements sont pour lui autant de moments d’apprendre de nouvelles choses. Il a un esprit très ouvert aux nouveautés

    • Le stress de type C

Le type C est un individu de type introverti qui a tendance à prendre tout sur lui. Il se sent presque responsable des malheurs des autres et voire du monde Il est dans sa bulle et ne veut surtout pas en sortir. Ila trop tendance à tout prendre sur lui. La dépresse le guette et il produit en majorité du cortisol.

Ainsi il est plutôt astucieux, comme vous pouvez en faire l’expérience, de se rapprocher du stressé de type B.

Vous avez sans doute compris que selon le type de stress auquel vous faite face, le plan d’action pour en venir à bout ne se sera pas le même.

Voici votre plan d’actions en 5 étapes pour combattre le stress et avoir une vie moins stressante et plus dynamisante

    • 1ère action : s’accorder des moments plaisirs

Accordez-vous régulièrement des dérivatifs. C’est à dire des moments de plaisir pour vous permettre de dé-stressé. Ce sont des moments qui vous permettront de vous évader et de penser à autres choses que ce que vous faites d’habitude. Pour ce faire, vous pouvez dresser une liste des choses qui vous font plaisir.

Voici par exemple une liste de plaisir auxquels vous pouvez vous adonner :

    • 2ème action : mobiliser du bon stress

Chaque fois que vous devez agir pour faire face à un grand défi, une grande action, le stress vient vous apporter une dose d’énergie supplémentaire qui en fait de l’adrénaline. Cette énergie doit obligatoirement être « bruler » au plus vite sinon elle peut se transformer en poison pour vous intoxiquer. Ce supplément d’Energie était là pour vous permettre de faire face à ce nouveau défi. Ne pas l’utiliser, c’est donc s’empoisonner.

    • 3ème action : éviter les associations d’idées négatives

Très souvent lorsque nous sommes face à une grande difficulté dans la poursuite de notre objectif, nous avons tendance à dramatiser. A faire des associations d’idées négatives. En effet, face à une difficulté qui se pose à nous, nous avons tendance à lier cela à une autre difficulté que nous avons rencontrée par le passé. Et cela provoque un grand stress. La solution c’est d’éviter les associations négatives en restant par exemple aux faits et éviter de dramatiser. Évitez par exemple de dramatiser vos échecs. Évitez de comparer l’échec à votre examen à l’échec de votre vie. En d’autres termes relativisez

Boostez Votre Confiance en Vous Pour des Résultats plus Probants

Le manque de confiance en soi est un réel handicap lorsque l’on veut réussir dans toutes ses entreprises. Elle se manifeste très généralement par une difficulté à s’affirmer. Par exemple demander une augmentation de salaire que l’on mérite par exemple. Elle se manifeste également par l’indécision et une fâcheuse tendance à peser le pour et le compte dans ses prises de décision.

Une étude américaine révèle que 40% des gens soufrent à un niveau ou a un autre du manque de confiance en soi.

Mais comment savoir si vous manquez de confiance en vous ? Très simple, si vous remarquer dans votre attitude les éléments suivants, cela dénote très souvent d’un manque de confiance en soi.

  • Si vous avez tendance à exagérer ce que les autres pensent de vous, vous souffrez sans doute d’un manque de confiance en vous
  • Si vous avez toujours tendance à vouloir être gentil avec tout le monde
  • Si vous avez tendance à remettre les décisions importantes à plus tard, cela d’appelle encore appelé procrastination
  • Si vous êtes victime du syndrome de la promotion

Voila quelques symptômes du manque de confiance en soi que vous pouvez développer tout au long de votre vie et qui peuvent handicaper et inhiber l’expression de votre potentiel. Il est donc essentiel que vous vous en débarrassiez le plus vite possible si vous voulez réussir dans tous vos projets : tant personnels que professionnels.

Mais comment faire pour mettre fin à ce mal être qui peut freiner ou même sérieusement handicaper votre réussite ? Tout d’abord vous devez d’abord rechercher les causes profondes de votre manque de confiance en vous.

Sachez que ces principales causes du manque de confiance en soi viennent souvent de :

  • Nos parents : en effet certains d’entre nous qui manquent de confiance en soi sont dû à une éducation très rigide qu’ils ont reçu de leurs parents. A force de s’entendre dire très souvent de la part de ceux « tu n’est pas à la hauteur, tu es nul ». Ce sont là des propos qui plus tard se transformeront à des occasions de manque de confiance chez l’adulte que vous deviendrez simplement parce que vous avez fini par considérer ces propos comme vrai en grandissant (n’oubliez pas l’adage l’enfant est le père de l’homme).
  • Vos éducateurs : ceux-ci vous ont constamment souvent répété que vous n’êtes pas à la hauteur et ce sont moqués de vous devant vos camarades d’écoles. Cela peut finir par entrainer chez vous une sorte de sentiment d’infériorité, de sentiment de timidité dont il vous faudra absolument vous débarrasser si vous voulez réussir dans vos futures entreprises.

Pour remédier à cet état de fait, voici déjà quelques actions que vous pouvez déjà accomplir pour venir à bout de ce mal :

  • Faites l’inventaire de vos succès

Nous avons la fâcheuse habitude vous l’avez sans doute remarquer de ressasser à longueur de journées nos insuccès. Oubliant très souvent que nous engrangeons chaque jour que Dieu fiat de nombreux succès mais que nous avons tendance à minimiser. Nous nous focalisons plus sur nos « échecs » plutôt que sur nos réussites. Cela fini par nous faire penser que nous sommes des loosers. A partir d’aujourd’hui prenez sur vous la résolution de faire un catalogue, je dis bien un catalogue de vos réussites. Vous vous rendrez compte vite que vous êtes un véritablement machine à réussites mais vous vous en rendez pas compte :hypnotisez que vous êtes par les petits insuccès que vous rencontrez.

  • Ne parlez plus d’échecs mais plutôt d’insuccès

Lorsque les choses ne se passent pas comme vous vous attendez, désormais au lieu de parler d’échecs parlez plutôt d’insuccès. Plus concrètement je veux dire que désormais lorsque les résultats de vos actions ne produisent pas les résultats auxquels vous vous attendiez, au lieu de parler d’échecs qui est quelque chose de définitif, parlez plutôt d’insuccès qui fait penser à quel chose de provisoire. Car en effet, votre échec n’est que temporaire et non définitif. La prochaine fois vous ferez mieux car vous aurez appris de votre échec. Tous ceux qui ont accompli de grandes choses dans ce monde ont d’abord connu de nombreux échecs. Mais ils ont pu corriger leurs actions à partir des échecs qu’ils ont rencontrés sur leur chemin. Rappelez-vous cette grande formule qui dit que : « la bêtise et de toujours faire la même chose et de s’attendre à un résultat diffèrent ».

  • Pourquoi ne pas faire la diète des médias

Nous vivons dans un environnement négatif à cause des médias qui chaque jour que Dieu fait nous abreuve d’informations négatives. Simplement parce que cela fait vendre. A force d’écouter et de prêter attention à ces informations négatives nous finissons par baigner dans une négativité qui finit par impacter nos vies, notre humeur et partant nos actions. Pour remédier à cela, faites la diète de l’information. Passez des jours (une à deux semaine )sans télé, sans radios et sans journaux et vous verrez l’impact sur votre vie et vos actions.

Il existe de nombreuses autres actions que vous pouvez accomplir et qui vous rapprocherons de votre réussite. Mais nous ne pourrons toutes les aborder ici. Mais déjà expérimentez ces actions et dites-moi en commentaire ce que vous en pensez.

Comment vous débarrassez de la procrastination ?

La procrastination vous connaissez sans doute, c’est le fait de reporter au lendemain ce que l’on peut faire le jour même. 

Très souvent la procrastination me fait penser à cette phrase : « c’est étonnant le temps que l’on prend pour réaliser une chose sur laquelle on ne travaille pas »

La procrastination vous empêche de passer à l’action. Or nous savons tous qu’une fois l’objectif fixé, seules les actions peuvent nous permettre de progresser vers l’atteinte de ceux-ci. Une fois votre objectif fixé, il s’en découle un plan d’actions qui devrait nous permettre d’évoluer vers la réalisation de l’ensemble de vos objectifs. D’où l’importance de la planification. En particulier de la planification journalière.

Planifier vous permettra de mieux affiner vos interventions. Une action planifiée est à moitié réalisée dans la mesure ou vous vous donnerez les moyens en conséquence. Ceux qui ne planifient leurs interventions planifient leurs échecs.

La planification vous permet d’organiser votre journée. S’il vous arrive de planifier à l’avance votre journée, vous avez raison. En effet, pour être plus productif, prenez l’habitude de planifier votre journée la veille.

Le principe est fort simple. Prenez l’habitude d’élaborer votre planification la veille avant de vous endormir. Lorsque vous planifier le soir, pendant votre sommeil, votre  activité mentale va « exploiter » les outils de travail que sont les plans que vous venez de transcrire sur le papier. Vous ne le savez peut être pas, mais la nuit votre cerveau est plus actif que le jour.

A peu près 70% de vos neurones entrent en activités lors de vos rêves. Le subconscient prend en compte les dernières pensées, les derniers développements, les dernières stratégies mentales avant de vous endormir.

En agissant de cette manière, vous constaterez  le lendemain une relative fluidité dans vos démarches.

Et vous? connaissez d’autres astuces pour combattre ce mal qu’est la procrastination? Si oui, alors n’hésitez pas à les partager dans les commentaires!

Quelle Est la Nature de Votre Programmation Mentale?

La réalisation de notre objectif dépend de la nature de la programmation dont peut faire l’objet notre esprit. A ce sujet, sachez que notre esprit ressemble trait pour trait à un ordinateur dans lequel on aurait introduit un programme.

Le tout était de savoir quelle est la nature de  votre programmation mentale. Positive ou négative ?

Le problème est que le programme peut venir de nous ou des autres. Lorsqu’il vient de nous il s’agit tout simplement d’une auto programmation.

Comment nous auto programmons nous ?

C’est très simple, la plupart du temps nous nous autoprogrammons à travers la nature des pensées que nous entretenons dans notre esprit. Ou plus simplement à travers l’auto suggestion.

Faites rapidement un scan de vos pensées, quelles sont la nature de vos pensées dominantes ? Avez-vous l’habitude de ressasser les choses négatives qui vous sont arrivées dans votre vie ? Avez-vous la fâcheuse habitude de vous dire les choses du genre : « je n’arriverai pas » ; « je suis sûr que je vais échouer ».

Si c’est le cas, sachez que vous vous programmer ou tout simplement vous vous auto programmez négativement. Pas étonnant si vous avez tendance à reproduire les mêmes choses. A connaître les mêmes difficultés.

D’autres diront que vous vous jetez des mauvais sorts.

Il est alors impératif et très important que vous changiez la nature de vos pensées, si jamais vous voulez changer votre vie. C’est quasi mathématique !

Comprenez donc que le processus du diagnostic est très simple et vous pouvez vous auto diagnostiquer dès maintenant. Il vous suffit de jeter un regard rétrospectif sur votre vie et de voir si vous avez tendance à voir se reproduire les mêmes choses. Par exemple, avez-vous tendance à rencontrer les mêmes difficultés dans votre existence, à faire face aux mêmes problèmes ?

Avez-vous tendance à rencontrer des situations d’échecs. Si c’est le cas, alors il y a de fortes chances que vous soyez programmé négativement. Il faut donc changer la nature de votre programmation.

Mais la source du programme peut n’être pas de votre fait et provenir plutôt des autres. Dans ce cas précis, que faire ?

Il y a tout simplement des attitudes à observer sur lesquelles nous aurons certainement l’occasion de revenir dans d’autres articles.

A plus pour d’autres astuces sur votre blog de la reussite.

Les quatre (04) critères dans la définition de  vos objectifs

L’un des secrets de la productivité est dans la précision dans la définition de vos objectifs. En effet, plus vos objectifs seront précis plus vous aurez des chances de les réaliser. Un objectif général peut vous amener partout et nulle part. Comme si vous ne savez pas où aller. Il est très important que votre esprit sache précisément ou vous voulez vous rendre. Pour cela, le secret c’est d’appliquer le fameux critère SMART dans la définition de vos objectifs.

SMART : pour spécifique, mesurable, ambitieux,  réaliste et temporel.

Maintenant voyons un par un ce que veut dire ces différentes notions.

  • Spécifique

La précision dans la formulation de vos objectifs est essentielle pour pouvoir les réaliser de façon optimale. Plus vous mettez de la précision dans  la formulation de votre objectif mieux ce sera. Car comme on le dit, un objectif bien formulé est à moitié réalisé.

  • Mesurable

Votre objectif doit être mesurable. Il doit pouvoir se subdiviser en plusieurs sous objectif facilement réalisables et qui vous permettra de savoir si vous êtes oui ou non sur le bon chemin. Dans le cas contraire, vous pourrez ré-orienter votre démarche afin de pouvoir vous assurer de la progression vers la réalisation de votre objectif.

Les critères pour mesurer la progression vers votre objectif peuvent être d’ordre financier (réaliser un tel chiffre d’affaire), temporel (réaliser l’objectif dans un tel délai)…

  • Ambitieux

Votre objectif doit être ambitieux, c’est-à-dire qu’il doit être suffisamment élevé pour vous donner l’envie de le réaliser. Il doit pouvoir mobiliser tout votre esprit dans le sens de sa réalisation. Si votre objectif n’est pas ambitieux, il ne vous donnera pas l’envie de vous battre pour sa réalisation. Et vous ne serez pas à mesure de mobiliser vos ressources latentes pour sa manifestation.

Pour cela il est très important d’être aligné avec votre objectif. Il doit vous « parler » et être en phase avec vos aspirations les plus profondes.

  • Réaliste

Même s’il est vrai que votre objectif doit être ambitieux, il ne doit pas être hors de votre portée. Attention donc à ne pas vous fixer des objectifs qui seront hors du champ de vos capacités. En d’autres mots, votre objectif ne doit pas être trop ambitieux. Sans quoi cela aura pour effet de vous décourager au moindre obstacle que vous rencontrerez. Tenez compte de vos capacités dans la détermination de vos objectifs. Donnez-vous des objectifs réalistes !

  • Temporel

Il est impératif de vous fixer des échéances pour la réalisation de vos objectifs. Ne pas se fixer d’échéances, c’est se laisser vaguer au gré du vent. La fixation d’une échéance pour la réalisation de votre objectif aura pour effet de vous mettre dans l’urgence de la réalisation de celui-ci. Sans échéance, vous ne serez pas suffisamment motivé à travailler toujours pour la réalisation de votre objectif. Vous n’aurez pas non plus un instrument de mesure de la progression vers l’atteinte de celui-ci.

A plus pour d’autres astuces!

Bonjour à tous!

Permettez que je me présente, je me nomme Ilyasse SAWADOGO alias Ildogo et je suis un passionné des questions de  développement et de motivation personnelle.

C’est dans le but de partager cette passion que j’ai créé  les blog astuces de reussite et Reussite-personnelle.

Astuces de reussite est un blog dédié au développement et à la motivation personnelle ! Car tous autant que nous sommes souhaitons réussir notre vie aussi bien sur le plan personnel que professionnel. Et ce dans tous les domaines de notre vie.

Nous aimerions disposer de BONS OUTILS ET D’ASTUCES qui nous facilitent la vie et nous accompagnent tout au long de notre vie ici-bas.

Sans être un forcément un expert dans le domaine dans le domaine du développement e de la motivation personnelle, je voudrais à travers ce blog partager ma petite expérience d’astuces et d’outils qui m’ont rendu et continuent  de me rendre  d’énormes services et me permettent de réaliser nombre de mes objectifs sans trop galérer.

Quel que soit votre objectif, il est important pour vous de rester motivé et déterminé tout au long de la poursuite de celui-ci. Astuces de réussite vous donnera les différentes astuces pour garder et maintenir votre motivation au plus haut NIVEAU

Ainsi dan s ce blog vous aurez des outils sous forme :

  • D’articles,
  • D’ebooks sous forme  PDF ;
  • De vidéos, d’audios…

Tous dédiés au développement de votre personnalité

Ce sont des astuces qu’il me plait de partager avec vous dans le cadre de ce  blog. N’hésitez donc pas à venir et à revenir sur ce blog pour partager des astuces qui vous permettra d’avancer à pas de géant dans tous les compartiments de votre existence.

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